跑道选择指南

地形指南助你们跑得更聪明。

Justin2016.05.20

1.草地

优势:对脚踝、膝盖和臀部的影响较小。草地柔软,在抬脚蹬地过程中有助于锻炼脚部力量。

劣势:草坪不平整,可能对踝关节产生伤害。要留心洞口、障碍物和缠绕的草,防止摔倒。

2.跑道

优势:比公路专业,可以快跑(如400米冲刺)。

劣势:圆周运动会增加向心力一侧的腿的压力,所以最好每圈换方向跑。

3.公路

优势:方便通行,比软地面节省体力。还可以跑到街角的咖啡馆和饮料店小坐。

劣势:硬地面比软地面对关节的伤害大。同时,必须注意交通,耳机可能不安全。

4.沙滩

优势:无论潮湿干燥,沙滩都比公路要软,利于关节。同时干燥的沙滩尤其帮助放松小腿。

劣势:深陷时对腱部压力很大(简直就是阿喀琉斯之踵)。需要预先做踝关节和腱部强化练习。

5.小径

优势:类似草地、泥土小径能减轻身体压力。还有宜人的自然风光(不妨停步拍张照发朋友圈)。

劣势:路面可能不平;小洞、石子和植物根茎可能会让你“亲吻”大地。

6.跑步机

优势:比户外夜跑和恶劣天气外出安全。另外,更容易保持匀速。

劣势:传动带并没有户外跑迎面吹来的风。可以调整倾斜度至1%来解决这个问题。

编辑:邹文
撰文:Justin
翻译:徐文
摄影:赋之雷(雷摄影)
化妆:梅少波
插画:Pencil Bryan

本内容系GQ男士网原创或经官方授权编译转载,严禁以任何形式或方法转载或使用,违者追究法律责任。

所有评论

请输入您的评论... 访客

发送
更多评论

相关阅读

猜你喜欢